オーバープロネーション vs. アンダープロネーション：その違いは？

Overpronation vs. Underpronation:
If you’re an avid runner, you know how many shoe options there are out there. This is a good thing, because every runner has their own unique running style. That’s why it’s important to know which shoe style is right for you and avoid potential injuries.

In the running world, two terms are often used: “overpronation” and “underpronation.” Knowing the difference between these can be beneficial when learning how your running stride affects your gear choices.

In this blog, we’ll discuss these two terms and show you how to find the right shoe for your style.

オーバープロネーション（過回内）

プロネーション（回内）とは、歩いたり走ったりするときに足が自然に内側に倒れ込む動きを指します。

オーバープロネーション（過回内）とは、一歩踏み出すときに足首が通常よりも大きく内側に倒れ込むことです。内側に倒れ込むことで親指と人差し指に体重が集中するため、オーバープロネーションの人は、これらの指に負担がかかりやすくなります。

また、足が必要以上に回転するため、シンスプリント（すねの痛み）になりやすい人もいます。オーバープロネーションの人の中には、扁平足である場合もあります。

アンダープロネーション（回外）

アンダープロネーションはサピネーション（回外）としても知られており、文字通りオーバープロネーションの反対の動きです。

アンダープロネーションは、歩行時や走行時に足が外側に倒れ込むことで、小指側のつま先や足の外側の縁に負担を集中させます。アンダープロネーションの人は、ハイアーチ（土踏まずが高い）である場合があります。

熱心なウォーキング愛好家やランナーであれば、ご自身の体の動き（プロネーションのタイプ）を知ることは非常に役立ちます。それは、あなたのストライド（歩幅/走り方）に関して、どのシューズが最適かを判断する助けとなるでしょう。

自分がオーバープロネーションかアンダープロネーションかを判断する方法

ご自身がオーバープロネーション（過回内）なのか、アンダープロネーション（回外）なのかを判断する方法はいくつかあります。

靴をチェックする
しばらくウォーキングやランニングをしているなら、靴底の摩耗パターンをチェックしてみてください。

靴の内側に多くの摩耗が見られる場合、おそらくオーバープロネーション（過回内）です。

靴の外側の縁により多くの摩耗が見られる場合は、アンダープロネーション（回外）である可能性が高いです。
ウェットフットテスト（濡れ足テスト）
ご自身のアーチを確認する良い方法の一つが、ウェットフットテストです。

単純に足の裏を濡らし、ペーパータオルや足跡が残る場所に足を置いてください。

もしアーチの部分がほとんど埋まっている（足の形がほぼすべて残っている）なら、オーバープロネーション（過回内）である可能性が高いです。

もしアーチの部分が全く見えない（空白になっている）なら、おそらくアンダープロネーション（回外）です。

なお、アーチの高さとオーバープロネーションやアンダープロネーションは、必ずしも相関するわけではないことに留意することが重要です。

プロネーション（回内）は足の自然な動きであり、その動き方はスペクトラム（連続した範囲）上に位置することを心に留めておいてください。

オーバープロネーションやアンダープロネーションが、ランナーとしてのあなたの強さに必ずしも影響を与えるわけではありませんが、ご自身の動きに合った快適なシューズを履くことは、将来の怪我を防ぐのに役立ちます。

Xeleroは、プロネーション（過回内）とサピネーション（回外）の両方を矯正するように設計されています。Xeleroの優れた技術は、デザインにある「推進要素（Propulsion Element）」からもたらされています。これは、足の後部を内側（Medial）と外側（Lateral）の両方から優しく包み込み、サポートします。